Zurück zu allen Übungen
Plan Builder öffnen
Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Lege dich sicher auf eine Absenkbank und halte eine leichte Stange mit breitem Obergriff über deiner Brust.
- 02Spanne deinen Rumpf an, halte deine Rippen unter Kontrolle und behalte eine leichte, feste Beugung deiner Ellbogen bei.
- 03Senke die Stange in einem Bogen hinter deinen Kopf, bis du eine angenehme Dehnung in deinen Lats und deiner Brust spürst.
- 04Ziehe die Stange nach hinten über deine Brust, indem du sie an den Schultern bewegst, anstatt deine Ellbogen zu strecken.
- 05Halte deine Hüften und deinen oberen Rücken bei jeder Wiederholung stabil auf der Bank.
Weiter stöbern
Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
Weiter stöbern
Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
Diese Übung in einem Plan verwenden