Langhantel Rudern

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Halte die Stange im Obergriff, etwas breiter als schulterbreit.
2. 02Beuge dich von der Hüfte nach vorne, mit flachem Rücken und leicht gebeugten Knien.
3. 03Lass die Stange unter deinen Schultern hängen, während du deinen Rumpf anspannst.
4. 04Ziehe die Stange in Richtung deiner unteren Rippen oder deines Oberbauchs, indem du deine Ellbogen nach hinten bewegst.
5. 05Senke die Stange langsam ab, bis deine Arme wieder gerade sind, ohne deinen Rücken zu runden.