Langhantelrudern vorgebeugt im Weitgriff

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Stell dich mit etwa hüftbreit auseinander stehenden Füßen hin und greife die Stange mit der breiten Oberhand.
2. 02Mach deine Knie weich, beuge dich nach vorne, stütze deinen Rumpf ab und lass die Stange unter deinen Schultern hängen.
3. 03Halte den Rumpfwinkel fest und ziehe die Stange in Richtung Oberbauch oder Unterbrust, wobei die Ellbogen nach außen und hinten wandern.
4. 04Mach eine Pause, ohne mit den Schultern zu zucken oder deinen unteren Rücken zu strecken.
5. 05Senke die Stange kontrolliert ab, bis die Arme gerade sind, und wiederhole den Vorgang dann ohne Bein- oder Hüftschwung.