Haltère penchée sur une tirage de poignées larges

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Tenez-vous debout, les pieds écartés à peu près à largeur de hanches, et prenez une prise large en pronation sur la barre.
2. 02Fléchissez légèrement les genoux, effectuez une charnière de hanche, gainez le tronc et laissez la barre pendre sous les épaules.
3. 03Gardez l’angle du buste fixe et tirez la barre vers le haut de l’abdomen ou le bas de la poitrine, les coudes se déplaçant vers l’extérieur et l’arrière.
4. 04Marquez une pause sans hausser les épaules ni étendre le bas du dos.
5. 05Abaissez la barre sous contrôle jusqu’à tendre les bras, puis répétez sans utiliser l’élan des jambes ou des hanches.