Plaque pliée sur tirage

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Tenez fermement une plaque de poids avec les deux mains et tenez-vous debout, les pieds écartés à peu près à la largeur des hanches.
2. 02Charnière au niveau des hanches, adoucissez les genoux et gardez la colonne vertébrale longue avec la plaque suspendue sous la poitrine.
3. 03Tirez la plaque vers les côtes inférieures en repoussant les coudes vers l'arrière.
4. 04Faites une brève pause avec les omoplates rapprochées et le torse immobile.
5. 05Abaissez la plaque jusqu'à l'extension complète du bras sous contrôle et répétez sans vous lever entre les répétitions.