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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Segure uma placa de peso firmemente com as duas mãos e fique em pé com os pés afastados na largura do quadril.
- 02Dobre os quadris, amoleça os joelhos e mantenha a coluna alongada com a placa pendurada abaixo do peito.
- 03Puxe a placa em direção às costelas inferiores, empurrando os cotovelos para trás.
- 04Faça uma breve pausa com as omoplatas unidas e o tronco imóvel.
- 05Abaixe a placa até a extensão total do braço sob controle e repita sem se levantar entre as repetições.
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Alternativas
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