Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πλατείς ραχιαίοιΆνω πλάτηΔικέφαλοιΠήχειςΚορμός
Εξοπλισμός
Δίσκος βάρους
Σετ × επαναλήψεις
3 × 12
Διάλειμμα
1 λεπτό 15 δευτ.
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Κράτα έναν δίσκο με τα δύο χέρια και σπρώξε τα ισχία πίσω.
- 02Κράτα τη σπονδυλική στήλη μακριά και το στήθος ελαφρά ψηλά.
- 03Τράβηξε τον δίσκο προς τα χαμηλά πλευρά.
- 04Σφίξε τις ωμοπλάτες μαζί στην κορυφή.
- 05Κατέβασε τον δίσκο με έλεγχο και επανάλαβε.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα