Επιστροφή σε όλες τις ασκήσειςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πλατείς ραχιαίοιΆνω πλάτηΔικέφαλοι
Εξοπλισμός
Δίσκος βάρους
Σετ × επαναλήψεις
3 × 12
Διάλειμμα
1 λεπτό
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Καθίστε στο μηχάνημα μόχλευσης με την πλάτη σας ίσια και τα πόδια σας σταθερά στο έδαφος.
- 02Πιάστε τις λαβές με τα δύο χέρια, με τις παλάμες στραμμένες προς το μέρος σας.
- 03Τραβήξτε τις λαβές προς τον κορμό σας ενώ σφίγγετε τις ωμοπλάτες μαζί.
- 04Σταματήστε για μια στιγμή στη μέγιστη σύσπαση και μετά επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση.
- 05Επαναλάβετε για τις προβλεπόμενες επαναλήψεις.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα