Επιστροφή σε όλες τις ασκήσειςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Καθίστε στο μηχάνημα μόχλευσης με την πλάτη σας ίσια και τα πόδια σας σταθερά στο έδαφος.
- 02Πιάστε τις λαβές με τα δύο χέρια, με τις παλάμες στραμμένες προς το μέρος σας.
- 03Τραβήξτε τις λαβές προς τον κορμό σας ενώ σφίγγετε τις ωμοπλάτες μαζί.
- 04Σταματήστε για μια στιγμή στη μέγιστη σύσπαση και μετά επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση.
- 05Επαναλάβετε για τις προβλεπόμενες επαναλήψεις.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Σχετική παραλλαγήΣε μηχάνημα σε κάμψη κορμού κωπηλατική με v με μπάρα (με δίσκους)Σχετική παραλλαγήΣε μηχάνημα ψηλή κωπηλατική (με δίσκους)Σχετική παραλλαγήΣε μηχάνημα χαμηλή κωπηλατική (με δίσκους)Σχετική παραλλαγήΣε μηχάνημα με στενή λαβή καθιστή κωπηλατική (με δίσκους)Σχετική παραλλαγήΣε μηχάνημα μονόχειρη σε κάμψη κορμού κωπηλατική (με δίσκους)Σχετική παραλλαγήΣε μηχάνημα με πρηνή λαβή καθιστή κωπηλατική (με δίσκους)
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήLondon γέφυρα
Αντίστοιχη εναλλακτικήΈλξεις στην τροχαλία από πάνω
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚωπηλατική αλτήρων με στήριξη στήθουςΑντίστοιχη εναλλακτικήΜονόχειρη με στροφή καθιστή κωπηλατική στην τροχαλία
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚωπηλατική με αλτήρα
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚάμψεις δικεφάλων με μπάρα
Αντίστοιχη εναλλακτικήΈλξεις στην τροχαλία από πάνωΑντίστοιχη εναλλακτικήΚωπηλατική αλτήρων με στήριξη στήθουςΑντίστοιχη εναλλακτικήΜονόχειρη με στροφή καθιστή κωπηλατική στην τροχαλίαΑντίστοιχη εναλλακτικήΚωπηλατική με αλτήραΑντίστοιχη εναλλακτικήΚάμψεις δικεφάλων με μπάραΧρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα