Επιστροφή σε όλες τις ασκήσειςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Φόρτωσε το μηχάνημα κωπηλατικής και στάσου σταθερά στην πλατφόρμα με τη λαβή V κάτω από τον κορμό.
- 02Λύγισε από τα ισχία με ελαφρά λυγισμένα γόνατα και σφίξε τον κορμό με τα χέρια τεντωμένα.
- 03Τράβηξε τη λαβή V προς τα χαμηλά πλευρά οδηγώντας τους αγκώνες πίσω.
- 04Κάνε παύση χωρίς να σηκώνεις ώμους ή κορμό.
- 05Κατέβασε τον μοχλό με έλεγχο διατηρώντας την ίδια θέση ισχίων.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Σχετική παραλλαγήΣε μηχάνημα κωπηλατική (με δίσκους)Σχετική παραλλαγήΣε μηχάνημα ψηλή κωπηλατική (με δίσκους)Σχετική παραλλαγήΣε μηχάνημα χαμηλή κωπηλατική (με δίσκους)Σχετική παραλλαγήΣε μηχάνημα με στενή λαβή καθιστή κωπηλατική (με δίσκους)Σχετική παραλλαγήΣε μηχάνημα μονόχειρη σε κάμψη κορμού κωπηλατική (με δίσκους)Σχετική παραλλαγήΣε μηχάνημα με πρηνή λαβή καθιστή κωπηλατική (με δίσκους)
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήLondon γέφυρα
Αντίστοιχη εναλλακτικήΈλξεις στην τροχαλία από πάνω
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚωπηλατική αλτήρων με στήριξη στήθουςΑντίστοιχη εναλλακτικήΜονόχειρη με στροφή καθιστή κωπηλατική στην τροχαλία
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚωπηλατική με αλτήρα
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚάμψεις δικεφάλων με μπάρα
Αντίστοιχη εναλλακτικήΈλξεις στην τροχαλία από πάνωΑντίστοιχη εναλλακτικήΚωπηλατική αλτήρων με στήριξη στήθουςΑντίστοιχη εναλλακτικήΜονόχειρη με στροφή καθιστή κωπηλατική στην τροχαλίαΑντίστοιχη εναλλακτικήΚωπηλατική με αλτήραΑντίστοιχη εναλλακτικήΚάμψεις δικεφάλων με μπάραΧρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα