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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Carregue a fileira de alavancas e fique firmemente em sua plataforma com a alça em V centralizada abaixo do tronco.
- 02Dobre os quadris com os joelhos levemente flexionados e apoie o tronco enquanto os braços ficam longos.
- 03Puxe a alça em V em direção às costelas inferiores, conduzindo os cotovelos atrás do corpo.
- 04Faça uma pausa sem encolher os ombros ou levantar o tronco.
- 05Abaixe a alavanca sob controle enquanto mantém a mesma posição da articulação do quadril.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
Variação relacionadaLinha de alavanca (placa carregada)Variação relacionadaAlavanca High Row (placa carregada)Variação relacionadaAlavanca de Linha Baixa (placa carregada)Variação relacionadaAlavanca de linha sentada com punho estreito (placa carregada)Variação relacionadaAlavanca com um braço dobrado sobre a linha (placa carregada)Variação relacionadaRemada sentada com empunhadura pronada por alavanca (placa carregada)
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Use este exercício em um plano