Maschinen-Rudern vorgebeugt mit V-Griff (scheibenbeladen)

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Belade die Hebelreihe und stelle dich sicher auf die Plattform, wobei der V-Griff mittig unter dem Oberkörper liegt.
2. 02Beuge die Hüften mit leicht gebeugten Knien und stütze den Rumpf ab, während die Arme lang hängen.
3. 03Ziehe den V-Griff in Richtung der unteren Rippen, indem du die Ellenbogen hinter den Körper führst.
4. 04Mach eine Pause, ohne mit den Schultern zu zucken oder den Oberkörper anzuheben.
5. 05Senke den Hebel kontrolliert ab und behalte dabei die gleiche Hüftgelenksposition bei.