Übungsübersicht

Trainingsdetails

LatissimusOberer RückenBizeps

Equipment

Hantelscheibe

Sätze × Wiederholungen

3 × 12

Pause

1 Min.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Setz dich an die Hebelmaschine und stelle den Sitz so ein, dass deine Füße flach auf dem Boden stehen und deine Knie gebeugt sind.
02Greife die Griffe mit einem pronierten Griff (Handflächen zeigen nach unten).
03Ziehe die Griffe in Richtung deines Oberkörpers und halte deine Ellbogen nah am Körper.
04Drücke deine Schulterblätter am Höhepunkt der Bewegung zusammen.
05Kehre mit Kontrolle in die Ausgangsposition zurück und wiederhole den Vorgang.

Diese Übung in einem Plan verwenden