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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Stell dich auf eine Schrägbank und lege dich mit der Brust nach unten, in jeder Hand eine Hantel.
- 02Lass die Arme gerade hängen und halte den Hals neutral.
- 03Rudere die Hanteln in Richtung der Rippen, wobei die Ellbogen nach hinten wandern.
- 04Drücke die Schulterblätter oben sanft zusammen.
- 05Senke dich, bis die Arme gerade sind, ohne die Brustunterstützung zu verlieren.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
Verwandte VarianteKurzhantelrudern in Bauchlage auf der Flachbank mit engen Ellenbogen
Verwandte VarianteBrustgestütztes Kurzhantelrudern im Untergriff auf der Schrägbank
Verwandte VarianteKettlebell-Brust-unterstütztes Schrägrudern
Verwandte VarianteKettlebell Chainsaw RudernVerwandte VarianteKettlebell-Rudern für die hintere Schulter
Verwandte VarianteBrustgestütztes Kurzhantelrudern im Untergriff auf der SchrägbankVerwandte VarianteKettlebell-Brust-unterstütztes SchrägrudernVerwandte VarianteKettlebell Chainsaw RudernVerwandte VarianteKettlebell-Rudern für die hintere SchulterWeiter stöbern
Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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