Brustgestütztes Kurzhantelrudern im Untergriff auf der Schrägbank

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Leg dich mit der Brust nach unten auf eine Schrägbank, mit einer Hantel in jeder Hand und den Handflächen nach vorne zeigend.
2. 02Lass deine Arme vollständig hängen, während deine Brust Kontakt mit dem Polster und den Schultern hat.
3. 03Rudere die Hanteln in Richtung deiner unteren Rippen und halte dabei den supinierten Griff und die Ellbogen nah an deinen Seiten.
4. 04Bleib oben stehen, ohne deinen Oberkörper anzuheben oder deine Schultern nach vorne zu drücken.
5. 05Senke die Gewichte langsam bis zur vollständigen Armstreckung ab und stelle die gestreckte Position wieder her.