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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Deite-se de bruços em um banco inclinado com um haltere em cada mão e as palmas voltadas para a frente.
- 02Deixe os braços totalmente pendurados enquanto mantém o peito em contato com a almofada e o conjunto de ombros.
- 03Reme os halteres em direção às costelas inferiores, mantendo a pegada supinada e os cotovelos próximos aos lados.
- 04Faça uma pausa no topo sem levantar o tronco ou forçar os ombros para frente.
- 05Abaixe os pesos lentamente até a extensão total do braço e restabeleça a posição esticada.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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