Kysero
Δοκίμασέ το δωρεάν

Πλάτη · Μεσαίο

Κωπηλατική με ανάστροφη λαβή σε επικλινή με στήριξη στήθους και αλτήρες

Άσκηση έλξης άνω πλάτης με έμφαση στον έλεγχο ωμοπλατών με αλτήρες.

Δες τις οδηγίεςΌλες οι ασκήσεις
Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Επίδειξη της άσκησης Κωπηλατική με ανάστροφη λαβή σε επικλινή με στήριξη στήθους και αλτήρες

Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

Πλάτη

Εξοπλισμός

Αλτήρες

Σετ × επαναλήψεις

3 × 12

Διάλειμμα

1 λεπτό

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

  1. 01Ξάπλωσε μπρούμυτα σε επικλινή πάγκο κρατώντας τους αλτήρες με τις παλάμες να κοιτούν μπροστά.
  2. 02Άφησε τα χέρια να κρέμονται τεντωμένα και κράτα το στήθος κολλημένο στο μαξιλάρι.
  3. 03Τράβηξε τους αλτήρες προς τα χαμηλά πλευρά κρατώντας την ανάποδη λαβή.
  4. 04Σφίξε την πλάτη στην κορυφή χωρίς να σηκώνεται ο κορμός.
  5. 05Κατέβασε τα βάρη αργά ξανά στην πλήρη έκταση.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Παραλλαγές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Σχετική παραλλαγήΚωπηλατική αλτήρων με στήριξη στήθουςΣχετική παραλλαγήΜπρούμυτη κωπηλατική αλτήρων με κλειστούς αγκώνες σε επίπεδο πάγκοΣχετική παραλλαγήΚωπηλατική σε επικλινή με στήριξη στήθους και kettlebell

Συνέχισε την εξερεύνηση

Εναλλακτικές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Αντίστοιχη εναλλακτικήΚωπηλατική με στήριξη στήθους στην τροχαλίαΑντίστοιχη εναλλακτικήΚαθιστή κωπηλατική στην τροχαλίαΑντίστοιχη εναλλακτικήΈλξεις στην τροχαλία από πάνωΑντίστοιχη εναλλακτικήΠουλόβερ με αλτήραΑντίστοιχη εναλλακτικήFace pull στην τροχαλία

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα

Δημιούργησε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα για τον στόχο, τις διαθέσιμες ημέρες και τον εξοπλισμό σου.

Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων