Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚουβανική πίεση με μπάρα
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚωπηλατική οπίσθιων δελτοειδών με μπάραΑντίστοιχη εναλλακτικήΌρθια κωπηλατική οπίσθιων δελτοειδών στην τροχαλία με μπάραΑντίστοιχη εναλλακτικήΟπίσθιων δελτοειδών κωπηλατική με kettlebellΑντίστοιχη εναλλακτικήΟπίσθιων δελτοειδών κωπηλατική με ιμάντες αιώρησης
Αντίστοιχη εναλλακτικήΠλάγια προσαγωγή ωμοπλατών με λάστιχοΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ρύθμισε το σχοινί στο ύψος του άνω στήθους ή του προσώπου.
- 02Πιάσε το σχοινί με τους αντίχειρες προς τα πίσω και πάρε σταθερή θέση.
- 03Τράβηξε το σχοινί προς το πρόσωπο ανοίγοντας τα χέρια.
- 04Κράτα τους αγκώνες ψηλά και τις ωμοπλάτες ελεγχόμενες.
- 05Επίστρεψε αργά μέχρι τα χέρια να τεντώσουν.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚουβανική πίεση με μπάραΑντίστοιχη εναλλακτικήΚωπηλατική οπίσθιων δελτοειδών με μπάραΑντίστοιχη εναλλακτικήΌρθια κωπηλατική οπίσθιων δελτοειδών στην τροχαλία με μπάραΑντίστοιχη εναλλακτικήΟπίσθιων δελτοειδών κωπηλατική με kettlebellΑντίστοιχη εναλλακτικήΟπίσθιων δελτοειδών κωπηλατική με ιμάντες αιώρησηςΑντίστοιχη εναλλακτικήΠλάγια προσαγωγή ωμοπλατών με λάστιχοΧρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα