Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Αντίστοιχη εναλλακτικήΠλάγια προσαγωγή ωμοπλατών με λάστιχο
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚουβανική πίεση με μπάρα
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚωπηλατική οπίσθιων δελτοειδών με μπάραΑντίστοιχη εναλλακτικήΌρθια κωπηλατική οπίσθιων δελτοειδών στην τροχαλία με μπάραΑντίστοιχη εναλλακτικήΟπίσθιων δελτοειδών κωπηλατική με kettlebellΑντίστοιχη εναλλακτικήΟπίσθιων δελτοειδών κωπηλατική με ιμάντες αιώρησηςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στερέωσε το λάστιχο μπροστά σου περίπου στο ύψος του στήθους και κράτησέ το με τα δύο χέρια.
- 02Σφίξε τον κορμό και τράβηξε τους αγκώνες πίσω μέχρι οι βραχίονες να έρθουν δίπλα στο σώμα ή λίγο ανοιχτά από τους ώμους.
- 03Κράτα τους αγκώνες ψηλά και στρέψε τους πήχεις προς τα πάνω σε έξω στροφή.
- 04Κάνε μικρή παύση χωρίς να σηκώνεις τους ώμους ή να κάνεις καμάρα στη μέση.
- 05Γύρνα πρώτα την έξω στροφή και μετά τέντωσε τα χέρια μπροστά με έλεγχο.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήΠλάγια προσαγωγή ωμοπλατών με λάστιχοΑντίστοιχη εναλλακτικήΚουβανική πίεση με μπάραΑντίστοιχη εναλλακτικήΚωπηλατική οπίσθιων δελτοειδών με μπάραΑντίστοιχη εναλλακτικήΌρθια κωπηλατική οπίσθιων δελτοειδών στην τροχαλία με μπάραΑντίστοιχη εναλλακτικήΟπίσθιων δελτοειδών κωπηλατική με kettlebellΑντίστοιχη εναλλακτικήΟπίσθιων δελτοειδών κωπηλατική με ιμάντες αιώρησηςΧρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα