Κωπηλατική σε έξω στροφή με λάστιχο

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Στερέωσε το λάστιχο μπροστά σου περίπου στο ύψος του στήθους και κράτησέ το με τα δύο χέρια.
2. 02Σφίξε τον κορμό και τράβηξε τους αγκώνες πίσω μέχρι οι βραχίονες να έρθουν δίπλα στο σώμα ή λίγο ανοιχτά από τους ώμους.
3. 03Κράτα τους αγκώνες ψηλά και στρέψε τους πήχεις προς τα πάνω σε έξω στροφή.
4. 04Κάνε μικρή παύση χωρίς να σηκώνεις τους ώμους ή να κάνεις καμάρα στη μέση.
5. 05Γύρνα πρώτα την έξω στροφή και μετά τέντωσε τα χέρια μπροστά με έλεγχο.