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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Befestige ein Widerstandsband sicher vor dir auf Brusthöhe und halte es mit beiden Händen fest.
- 02Du trittst zurück, um Spannung zu erzeugen, du stützt deinen Rumpf ab und du ruderst deine Ellbogen nach hinten, wobei deine Oberarme ungefähr auf Schulterhöhe sind.
- 03Halte deine Ellenbogen im 90-Grad-Winkel gebeugt und fixiert, drehe deine Schultern nach außen, um deine Unterarme nach oben zu bringen.
- 04Mache eine kurze Pause mit den Schultern von den Ohren weg und ohne den unteren Rücken zu krümmen.
- 05Senke zuerst deine Unterarme und strecke dann deine Arme kontrolliert in Richtung des Ankers aus.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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