Übungsübersicht

Trainingsdetails

Oberer RückenSchulternRotatorenmanschetteBizeps

Equipment

Widerstandsband

Sätze × Wiederholungen

3 × 15

Pause

1 Min.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Befestige ein Widerstandsband sicher vor dir auf Brusthöhe und halte es mit beiden Händen fest.
02Du trittst zurück, um Spannung zu erzeugen, du stützt deinen Rumpf ab und du ruderst deine Ellbogen nach hinten, wobei deine Oberarme ungefähr auf Schulterhöhe sind.
03Halte deine Ellenbogen im 90-Grad-Winkel gebeugt und fixiert, drehe deine Schultern nach außen, um deine Unterarme nach oben zu bringen.
04Mache eine kurze Pause mit den Schultern von den Ohren weg und ohne den unteren Rücken zu krümmen.
05Senke zuerst deine Unterarme und strecke dann deine Arme kontrolliert in Richtung des Ankers aus.

Diese Übung in einem Plan verwenden