Übungsübersicht

Trainingsdetails

Oberer RückenSchulternTrapez / Nacken

Equipment

Widerstandsband

Sätze × Wiederholungen

3 × 12

Pause

1 Min.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Befestige ein leichtes Widerstandsband sicher auf Gesichtshöhe und halte es mit beiden Händen im Stehen oder Knien.
02Du trittst zurück, um Spannung zu erzeugen, du streckst deine Arme in Richtung des Ankers und du stützt deinen Rumpf mit entspannten Schultern ab.
03Ziehe das Band mit erhobenen Ellbogen zu deinem Gesicht und ziehe deine Schulterblätter nach hinten, ohne deinen unteren Rücken zu krümmen.
04Drehe aus der Face-Pull-Position deine Schultern nach außen und strecke deine Arme diagonal nach oben in ein Y, ohne mit den Schultern zu zucken.
05Kehre in die Face-Pull-Position zurück und strecke dann vor der nächsten Wiederholung deine Arme kontrolliert in Richtung des Ankers.

Diese Übung in einem Plan verwenden