Kabelstange stehend, hintere Delt-Reihe

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Stell dich mit dem Gesicht zum Kabel hin und halte die Stange mit weitem Obergriff, ausgestreckten Armen und leicht gebeugten Knien.
2. 02Stütze deinen Rumpf ab, halte deine Brust hoch und halte deine Schultern von deinen Ohren fern.
3. 03Ziehe die Stange in Richtung deiner oberen Brust, während du deine Ellbogen etwa auf Schulterhöhe nach außen führst.
4. 04Du machst eine Pause, während sich deine hinteren Deltamuskeln und dein oberer Rücken anspannen, ohne mit den Schultern zu zucken oder sich nach hinten zu lehnen.
5. 05Strecke deine Arme langsam nach vorne, bis die Ellbogen gestreckt sind und deine Schulterblätter wieder in die Neutralstellung zurückkehren.