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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Stell dich mit dem Gesicht zum Kabel hin und halte die Stange mit weitem Obergriff, ausgestreckten Armen und leicht gebeugten Knien.
- 02Stütze deinen Rumpf ab, halte deine Brust hoch und halte deine Schultern von deinen Ohren fern.
- 03Ziehe die Stange in Richtung deiner oberen Brust, während du deine Ellbogen etwa auf Schulterhöhe nach außen führst.
- 04Du machst eine Pause, während sich deine hinteren Deltamuskeln und dein oberer Rücken anspannen, ohne mit den Schultern zu zucken oder sich nach hinten zu lehnen.
- 05Strecke deine Arme langsam nach vorne, bis die Ellbogen gestreckt sind und deine Schulterblätter wieder in die Neutralstellung zurückkehren.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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