Kabelzug-Rudern einarmig für die hintere Schulter

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Stelle dich mit dem Gesicht zum Kabel, einen Griff über deinen Körper gehalten und deine Knie leicht gebeugt.
2. 02Stütze deinen Rumpf ab, halte deine Schulter unten und hebe den Arbeitsellenbogen in die Ruderbahn des hinteren Deltamuskels.
3. 03Ziehe den Griff nach außen und zurück in Richtung Schulterhöhe und halte dabei den Ellbogen von deinen Rippen fern.
4. 04Mache eine Pause mit angezogener hinterer Schulter, ohne deinen Oberkörper zu drehen oder mit den Schultern zu zucken.
5. 05Führe den Griff wieder unter Kontrolle über deinen Körper, vervollständige den Satz und wechsle dann die Arme.