Übungsübersicht

Trainingsdetails

Rear DeltsOberer RückenLatissimusBizepsCore

Equipment

Körpergewicht

Sätze × Wiederholungen

3 × 12

Pause

1 Min.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Verankere die Mitte eines starken Bettlakens in einer geschlossenen Tür, die sich nicht zu dir öffnen lässt.
02Schau zur Tür, greife beide Enden, bewege die Füße nach vorne und lehne dich zurück, wobei der Körper in einer Linie gehalten wird.
03Ziehe die Brust in Richtung der Hände, während du die Ellbogen nach hinten und leicht nach außen bewegst, um die hinteren Deltamuskeln zu betonen.
04Mach eine Pause, ohne mit den Schultern zu zucken, die Hüften hängen zu lassen oder die Schultern nach vorne rollen zu lassen.
05Strecke die Arme langsam aus und behalte dabei die Körperausrichtung bei und höre sofort auf, wenn sich der Anker oder der Stoff verschiebt.

Diese Übung in einem Plan verwenden