Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

Εξοπλισμός

Σετ × επαναλήψεις

3 × 12

Διάλειμμα

1 λεπτό

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

01Στερεώστε ένα σεντόνι κάτω από τα πόδια σας, κρατώντας και τις δύο άκρες με τα χέρια σας.
02Γείρετε ελαφρώς προς τα πίσω με τον κορμό σας σε γωνία περίπου 45 μοιρών.
03Τραβήξτε τις άκρες του σεντονιού προς τον κορμό σας, σφίγγοντας τις ωμοπλάτες σας μεταξύ τους.
04Με το χειριστήριο, χαμηλώστε το φύλλο πίσω στην αρχική θέση και επαναλάβετε.
05Ολοκληρώστε τις προβλεπόμενες επαναλήψεις διατηρώντας την ίδια ευθυγράμμιση και έλεγχο.

Συμβουλή προπονητή

Οδηγήστε με τους αγκώνες και ολοκληρώστε με κίνηση των ωμοπλατών χωρίς ανασήκωμα ώμων.

Συχνά λάθη

Ανασήκωμα ώμων, άνοιγμα πλευρών, χρήση φόρας ή κύλιση των ώμων μπροστά.

Στοιχεία καταλόγου

Οι προεπιλεγμένες τιμές αποτελούν μια επεξεργάσιμη αφετηρία για τη δημιουργία του προγράμματος και όχι εξατομικευμένες συστάσεις.

Χρήσιμη για

Συνέχισε την εξερεύνηση

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα