Επιστροφή σε όλες τις ασκήσειςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Οπίσθιοι δελτοειδείςΆνω πλάτηΠλατείς ραχιαίοιΔικέφαλοιΚορμός
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Σετ × επαναλήψεις
3 × 12
Διάλειμμα
1 λεπτό
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στερεώστε ένα σεντόνι κάτω από τα πόδια σας, κρατώντας και τις δύο άκρες με τα χέρια σας.
- 02Γείρετε ελαφρώς προς τα πίσω με τον κορμό σας σε γωνία περίπου 45 μοιρών.
- 03Τραβήξτε τις άκρες του σεντονιού προς τον κορμό σας, σφίγγοντας τις ωμοπλάτες σας μεταξύ τους.
- 04Με το χειριστήριο, χαμηλώστε το φύλλο πίσω στην αρχική θέση και επαναλάβετε.
- 05Ολοκληρώστε τις προβλεπόμενες επαναλήψεις διατηρώντας την ίδια ευθυγράμμιση και έλεγχο.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα