Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

Εξοπλισμός

Σετ × επαναλήψεις

3 × 20

Διάλειμμα

1 λεπτό

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

01Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, κρατώντας ένα σεντόνι με τα δύο χέρια.
02Λυγίστε ελαφρά τα γόνατά σας και αρθρώστε στους γοφούς, κρατώντας την πλάτη σας ίσια.
03Με μια ελαφριά κάμψη στους αγκώνες σας, σηκώστε τα χέρια σας στο πλάι μέχρι να είναι παράλληλα με το πάτωμα.
04Πιέστε τις ωμοπλάτες σας μαζί στην κορυφή της κίνησης.
05Χαμηλώστε τα χέρια σας πίσω στην αρχική θέση και επαναλάβετε για τις προβλεπόμενες επαναλήψεις.

Συμβουλή προπονητή

Οδηγήστε με τους αγκώνες και ολοκληρώστε με κίνηση των ωμοπλατών χωρίς ανασήκωμα ώμων.

Συχνά λάθη

Ανασήκωμα ώμων, άνοιγμα πλευρών, χρήση φόρας ή κύλιση των ώμων μπροστά.

Στοιχεία καταλόγου

Οι προεπιλεγμένες τιμές αποτελούν μια επεξεργάσιμη αφετηρία για τη δημιουργία του προγράμματος και όχι εξατομικευμένες συστάσεις.

Χρήσιμη για

Συνέχισε την εξερεύνηση

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα