Επιστροφή σε όλες τις ασκήσειςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Οπίσθιοι δελτοειδείςΆνω πλάτηΣτροφικό πέταλο
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Σετ × επαναλήψεις
3 × 20
Διάλειμμα
1 λεπτό
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, κρατώντας ένα σεντόνι με τα δύο χέρια.
- 02Λυγίστε ελαφρά τα γόνατά σας και αρθρώστε στους γοφούς, κρατώντας την πλάτη σας ίσια.
- 03Με μια ελαφριά κάμψη στους αγκώνες σας, σηκώστε τα χέρια σας στο πλάι μέχρι να είναι παράλληλα με το πάτωμα.
- 04Πιέστε τις ωμοπλάτες σας μαζί στην κορυφή της κίνησης.
- 05Χαμηλώστε τα χέρια σας πίσω στην αρχική θέση και επαναλάβετε για τις προβλεπόμενες επαναλήψεις.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα