écarté Delt arrière avec drap de lit

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Ancrez le milieu d’un drap ou d’une serviette pliée solidement dans une porte fermée qui ne peut pas s’ouvrir vers vous.
2. 02Tenez-vous face à l'ancre, tenez une extrémité dans chaque main et avancez jusqu'à ce que la feuille soit tendue.
3. 03Préparez le tronc et ouvrez les bras et légèrement en arrière dans un arc de écarté arrière avec les coudes légèrement pliés.
4. 04Arrêtez-vous avant que les épaules ne haussent les épaules, que les côtes ne s'évasent ou que la porte ou le tissu ne bouge.
5. 05Ramenez lentement les bras vers l’avant tout en maintenant une légère tension et répétez.