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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Prenda o meio de um lençol ou toalha bem dobrado em uma porta fechada que não possa abrir em sua direção.
- 02Fique de costas para a âncora, segure uma extremidade em cada mão e dê um passo à frente até que o lençol fique esticado.
- 03Apoie o tronco e abra os braços para fora e ligeiramente para trás em um arco de deltóide traseiro com os cotovelos suavemente flexionados.
- 04Pare antes que os ombros encolham, as costelas se alarguem ou a porta ou o tecido se movam.
- 05Retorne os braços para a frente lentamente, mantendo uma leve tensão e repita.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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