umgekehrte Fliegendes mit Bettlaken

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Verankere die Mitte eines starken, gefalteten Bettlakens oder Handtuchs in einer geschlossenen Tür, die sich nicht zu dir öffnen lässt.
2. 02Stell dich mit dem Gesicht vom Anker weg, halte ein Ende in jeder Hand und mache einen Schritt nach vorne, bis das Laken straff ist.
3. 03Spanne den Rumpf an und spreize die Arme nach außen und leicht nach hinten in einem Flugbogen nach hinten, mit sanft gebeugten Ellbogen.
4. 04Hör auf, bevor die Schultern zucken, die Rippen auffallen oder sich die Tür oder der Stoff bewegt.
5. 05Führe die Arme langsam nach vorne, während du die Spannung beibehältst, und wiederhole den Vorgang.