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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Prenda o meio de um lençol forte em uma porta fechada que não possa abrir em sua direção.
- 02Fique de frente para a porta, segure ambas as extremidades, ande com os pés para a frente e incline-se para trás com o corpo alinhado.
- 03Puxe o peito em direção às mãos enquanto move os cotovelos para trás e ligeiramente para fora para enfatizar o deltóide posterior.
- 04Faça uma pausa sem encolher os ombros, sem inclinar os quadris ou deixar os ombros rolarem para a frente.
- 05Estenda os braços lentamente, preservando o alinhamento do corpo e pare imediatamente se a âncora ou o tecido se deslocarem.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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