tirage Delt arrière avec drap de lit

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Ancrez le milieu d’un drap solide dans une porte fermée qui ne peut pas s’ouvrir vers vous.
2. 02Faites face à la porte, saisissez les deux extrémités, avancez les pieds et penchez-vous en arrière avec le corps maintenu sur une seule ligne.
3. 03Tirez la poitrine vers les mains tout en ramenant les coudes vers l'arrière et légèrement vers l'extérieur pour souligner les deltoïdes arrière.
4. 04Faites une pause sans hausser les épaules, sans affaisser les hanches ni laisser les épaules rouler vers l'avant.
5. 05Étendez lentement les bras tout en préservant l'alignement du corps et arrêtez-vous immédiatement si l'ancrage ou le tissu se déplace.