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Variation associéeHaltère en LVariation associéeCale du CrucifixUne progression plus difficileÉlévation latérale assise avec haltère sur le ballon de stabilité
Variation associéeHaltère debout, bras plié, élévation latérale
Variation associéeHaltère, pouces vers le haut, élévation latérale
Variation associéeÉlévation avant avec haltèresOuvrez le générateur de plans
Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Tenez-vous droit avec un haltère dans chaque main à vos côtés.
- 02Gardez vos coudes légèrement pliés et vos épaules détendues.
- 03Soulevez les haltères sur les côtés jusqu'à ce que vos bras atteignent la hauteur des épaules.
- 04Faites une brève pause sans balancer votre corps.
- 05Abaissez lentement les haltères sur les côtés.
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Variantes
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