Haltère debout, bras plié, élévation latérale

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Tenez-vous droit avec un haltère dans chaque main, les coudes pliés à environ 90 degrés et le haut des bras posés près de vos côtés.
2. 02Préparez votre tronc, gardez les poignets neutres et positionnez les coudes légèrement vers l'avant dans le plan scapulaire.
3. 03Soulevez les coudes vers l’extérieur jusqu’à ce que le haut des bras s’approche de la hauteur des épaules tout en maintenant la flexion du coude.
4. 04Faites une brève pause sans hausser les épaules ni permettre aux avant-bras de se balancer indépendamment.
5. 05Abaissez lentement les coudes jusqu'à la position de départ et répétez sans utiliser l'élan du torse.