Kurzhantel-Seitheben im Stehen mit gebeugten Armen

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Stehe aufrecht mit einer Hantel in jeder Hand, die Ellbogen sind um etwa 90 Grad gebeugt und die Oberarme liegen neben deinen Seiten.
2. 02Spanne deinen Rumpf an, halte die Handgelenke neutral und positioniere die Ellbogen leicht nach vorne in der Schulterblattebene.
3. 03Hebe die Ellbogen nach außen, bis die Oberarme Schulterhöhe erreichen, während du die Ellenbogenbeuge beibehältst.
4. 04Halte kurz inne, ohne mit den Schultern zu zucken oder die Unterarme selbstständig schwingen zu lassen.
5. 05Senke die Ellbogen langsam in die Ausgangsposition und wiederhole den Vorgang, ohne Rumpfschwung zu nutzen.