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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Setz dich mit den Füßen flach auf den Boden und den Knien im 90-Grad-Winkel auf einen Gymnastikball.
- 02Halte in jeder Hand eine Hantel an deinen Seiten, wobei deine Handflächen zum Körper zeigen.
- 03Atme aus und hebe die Hanteln seitlich nach außen, bis deine Arme parallel zum Boden sind.
- 04Halte am Ende der Bewegung einen Moment inne und senke dann die Hanteln langsam wieder in die Ausgangsposition ab.
- 05Absolviere die vorgeschriebenen Wiederholungen und behalte dabei die gleiche Ausrichtung und Kontrolle bei.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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