Crucifix Halten

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Stehe aufrecht mit einer leichten Hantel oder einem passenden Gerät in jeder Hand.
2. 02Strecke die gestreckten Arme seitlich aus, bis sie auf Schulterhöhe sind, und behalte dabei eine leichte, bequeme Ellenbogenbeugung bei.
3. 03Stütze den Rumpf ab, halte die Rippen gestapelt und halte die Handgelenke neutral.
4. 04Behalte die T-förmige Position bei, atme gleichmäßig und halte die Schultern von den Ohren fern.
5. 05Senke die Geräte kontrolliert ab, wenn die Zeit abgelaufen ist oder bevor einer der Arme unter Schulterhöhe fällt.