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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Stehe aufrecht mit einer leichten Hantel oder einem passenden Gerät in jeder Hand.
- 02Strecke die gestreckten Arme seitlich aus, bis sie auf Schulterhöhe sind, und behalte dabei eine leichte, bequeme Ellenbogenbeugung bei.
- 03Stütze den Rumpf ab, halte die Rippen gestapelt und halte die Handgelenke neutral.
- 04Behalte die T-förmige Position bei, atme gleichmäßig und halte die Schultern von den Ohren fern.
- 05Senke die Geräte kontrolliert ab, wenn die Zeit abgelaufen ist oder bevor einer der Arme unter Schulterhöhe fällt.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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