Cale du Crucifix

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Tenez-vous droit avec un haltère léger ou un outil assorti dans chaque main.
2. 02Levez les bras tendus sur les côtés jusqu'à ce qu'ils soient au niveau des épaules, en gardant un petit pli confortable du coude.
3. 03Renforcez le tronc, gardez les côtes empilées et maintenez les poignets neutres.
4. 04Maintenez la position en forme de T tout en respirant régulièrement et en gardant les épaules éloignées des oreilles.
5. 05Abaissez les outils sous contrôle à la fin du temps imparti ou avant que l'un ou l'autre des bras ne tombe en dessous de la hauteur des épaules.