Élévation avant de la barre au-dessus

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Tenez-vous droit, les pieds stables, et tenez une barre lumineuse devant vos cuisses en utilisant une prise en pronation à la largeur des épaules.
2. 02Préparez votre tronc et gardez une légère flexion fixe de vos coudes lorsque vous commencez à relever la barre vers l'avant.
3. 03Continuez à soulever en formant un arc régulier au-delà de la hauteur des épaules jusqu'à ce que la barre soit au-dessus de votre tête, dans la plage confortable de vos épaules.
4. 04Gardez vos côtes baissées, vos poignets neutres et votre tête entre vos bras sans vous pencher en arrière ni hausser les épaules avec force.
5. 05Abaissez la barre sous contrôle en suivant le même arc vers l'avant de vos cuisses et reprenez-la avant de répéter.