Élévation avant avec haltères

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Tenez-vous droit, les pieds stables, et tenez une barre lumineuse devant vos cuisses en utilisant une prise en pronation à la largeur des épaules.
2. 02Préparez votre tronc, abaissez doucement vos omoplates et gardez une légère courbure fixe de vos coudes.
3. 03Soulevez la barre vers l'avant en formant un arc doux jusqu'à ce que vos bras soient à peu près parallèles au sol.
4. 04Gardez vos poignets neutres et évitez de vous pencher en arrière, d’évaser vos côtes ou de hausser les épaules lorsque la barre monte.
5. 05Abaissez la barre sous contrôle jusqu'à l'avant de vos cuisses et reprenez-la avant la prochaine répétition.