Übungsübersicht

Trainingsdetails

Schultern

Equipment

Langhantel

Sätze × Wiederholungen

3 × 15

Pause

1 Min.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Steh aufrecht mit stabilen Füßen und halte eine leichte Stange im schulterbreiten Obergriff vor deinen Oberschenkeln.
02Spanne deinen Rumpf an, ziehe deine Schulterblätter sanft nach unten und beuge deine Ellbogen leicht und fest.
03Hebe die Stange in einem sanften Bogen nach vorne, bis deine Arme ungefähr parallel zum Boden sind.
04Halte deine Handgelenke neutral und vermeide es, dich zurückzulehnen, deine Rippen zu strecken oder mit den Schultern zu zucken, wenn die Stange steigt.
05Senke die Stange kontrolliert bis zur Vorderseite deiner Oberschenkel und setze sie vor der nächsten Wiederholung zurück.

Diese Übung in einem Plan verwenden