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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Steh aufrecht mit stabilen Füßen und halte eine leichte Stange im schulterbreiten Obergriff vor deinen Oberschenkeln.
- 02Spanne deinen Rumpf an, ziehe deine Schulterblätter sanft nach unten und beuge deine Ellbogen leicht und fest.
- 03Hebe die Stange in einem sanften Bogen nach vorne, bis deine Arme ungefähr parallel zum Boden sind.
- 04Halte deine Handgelenke neutral und vermeide es, dich zurückzulehnen, deine Rippen zu strecken oder mit den Schultern zu zucken, wenn die Stange steigt.
- 05Senke die Stange kontrolliert bis zur Vorderseite deiner Oberschenkel und setze sie vor der nächsten Wiederholung zurück.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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