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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique em pé com os pés estáveis e segure uma barra de luz na frente das coxas usando uma pegada pronada na largura dos ombros.
- 02Apoie o tronco, puxe suavemente as omoplatas para baixo e mantenha uma flexão leve e fixa nos cotovelos.
- 03Levante a barra para frente em um arco suave até que seus braços fiquem paralelos ao chão.
- 04Mantenha os pulsos neutros e evite inclinar-se para trás, arquear as costelas ou encolher os ombros à medida que a barra sobe.
- 05Abaixe a barra sob controle até a frente das coxas e reinicie antes da próxima repetição.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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