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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique em pé com um halter em cada mão à frente das coxas.
- 02Contraia o abdômen e mantenha os cotovelos levemente flexionados.
- 03Eleve os halteres à frente até os braços alcançarem a altura dos ombros.
- 04Faça uma breve pausa sem inclinar o tronco para trás nem balançar as cargas.
- 05Desça lentamente os halteres até a posição inicial.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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