Voltar a todos os exercícios
Abrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique em pé segurando os halteres na frente das coxas, com as palmas voltadas para cima e os cotovelos levemente flexionados.
- 02Apoie o tronco e mantenha os ombros para baixo, sem inclinar-se para trás ou usar o impulso do quadril.
- 03Levante os halteres para a frente em um arco suave até atingirem aproximadamente a altura dos ombros.
- 04Faça uma breve pausa com os pulsos neutros e os braços controlados na frente do corpo.
- 05Abaixe os halteres lentamente até as coxas e repita na mesma amplitude.
Continuar a explorar
Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
Continuar a explorar
Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Use este exercício em um plano