Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

Ώμοι

Εξοπλισμός

Αλτήρες

Σετ × επαναλήψεις

3 × 15

Διάλειμμα

1 λεπτό

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

01Στάσου ψηλά κρατώντας τους αλτήρες μπροστά από τους μηρούς με τις παλάμες προς τα πάνω.
02Κράτα μικρό λύγισμα στους αγκώνες και σφίξε τον κορμό.
03Σήκωσε τους αλτήρες μπροστά μέχρι το ύψος των ώμων.
04Κάνε μικρή παύση χωρίς να γέρνεις πίσω.
05Κατέβασε αργά στην αρχή και επανάλαβε.

Συμβουλή προπονητή

Κράτησε τις παλάμες προς τα πάνω, τα πλευρά ευθυγραμμισμένα και σήκωσε μόνο μέχρι το ύψος των ώμων χωρίς κλίση πίσω.

Συχνά λάθη

Άνοιγμα πλευρών, ανασήκωμα ώμων, αναπήδηση του φορτίου ή αγκώνες σε άβολη τροχιά.

Στοιχεία καταλόγου

Οι προεπιλεγμένες τιμές αποτελούν μια επεξεργάσιμη αφετηρία για τη δημιουργία του προγράμματος και όχι εξατομικευμένες συστάσεις.

Χρήσιμη για

ΔύναμηΜυϊκή ανάπτυξη

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα