Εμπρόσθιες άρσεις δελτοειδών με αλτήρες

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Στάσου σε όρθια θέση με έναν αλτήρα σε κάθε χέρι μπροστά από τους μηρούς.
2. 02Κράτα τον κορμό σφιγμένο και τους αγκώνες ελαφρά λυγισμένους.
3. 03Σήκωσε τους αλτήρες μπροστά μέχρι τα χέρια να φτάσουν περίπου στο ύψος των ώμων.
4. 04Κάνε μια μικρή παύση χωρίς να γέρνεις πίσω ή να κουνάς τα βάρη με φόρα.
5. 05Κατέβασε τους αλτήρες αργά στην αρχική θέση.