Όρθιες πιέσεις ώμων με αλτήρες

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Στάσου με τα πόδια περίπου στο άνοιγμα των ισχίων και έναν αλτήρα σε κάθε ώμο.
2. 02Σφίξε κοιλιακούς και γλουτούς με τα πλευρά πάνω από τη λεκάνη.
3. 03Πίεσε και τους δύο αλτήρες πάνω από το κεφάλι κρατώντας τους πήχεις κάθετους.
4. 04Ολοκλήρωσε με τα χέρια σχεδόν τεντωμένα χωρίς κλίση προς τα πίσω ή υπερβολικό ανασήκωμα ώμων.
5. 05Κατέβασε αργά τους αλτήρες στους ώμους και επανέφερε τη σύσφιξη.