Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Αντίστοιχη εναλλακτικήΕμπρόσθιες άρσεις δελτοειδών με αλτήρες
Αντίστοιχη εναλλακτικήΠλάγιες εκτάσεις δελτοειδών με αλτήρες
Αντίστοιχη εναλλακτικήΟπίσθιες εκτάσεις δελτοειδών
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚάθετη κωπηλατική με αλτήρες
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚάμψεις pike
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚάμψη δικεφάλων σε πίεση με λάστιχοΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στάσου με τα πόδια περίπου στο άνοιγμα των ισχίων και έναν αλτήρα σε κάθε ώμο.
- 02Σφίξε κοιλιακούς και γλουτούς με τα πλευρά πάνω από τη λεκάνη.
- 03Πίεσε και τους δύο αλτήρες πάνω από το κεφάλι κρατώντας τους πήχεις κάθετους.
- 04Ολοκλήρωσε με τα χέρια σχεδόν τεντωμένα χωρίς κλίση προς τα πίσω ή υπερβολικό ανασήκωμα ώμων.
- 05Κατέβασε αργά τους αλτήρες στους ώμους και επανέφερε τη σύσφιξη.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήΕμπρόσθιες άρσεις δελτοειδών με αλτήρεςΑντίστοιχη εναλλακτικήΠλάγιες εκτάσεις δελτοειδών με αλτήρεςΑντίστοιχη εναλλακτικήΟπίσθιες εκτάσεις δελτοειδώνΑντίστοιχη εναλλακτικήΚάθετη κωπηλατική με αλτήρεςΑντίστοιχη εναλλακτικήΚάμψεις pikeΑντίστοιχη εναλλακτικήΚάμψη δικεφάλων σε πίεση με λάστιχοΧρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα