Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στάσου με τη μπάρα μπροστά στους ώμους και τα χέρια λίγο πιο έξω από το άνοιγμα των ώμων.
- 02Σφίξε κοιλιακούς και γλουτούς και κράτα τα πλευρά χαμηλά πριν πιέσεις.
- 03Πίεσε τη μπάρα κάθετα πάνω από το κεφάλι, μετακινώντας ελαφρά το κεφάλι πίσω ώστε η μπάρα να περάσει κοντά από το πρόσωπο.
- 04Ολοκλήρωσε με τα χέρια τεντωμένα, τους δικεφάλους κοντά στα αυτιά και τον κορμό ακόμη σφιχτό.
- 05Κατέβασε τη μπάρα ελεγχόμενα πίσω στους ώμους πριν από την επόμενη επανάληψη.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα