Z press με αλτήρες

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Κάθισε στο πάτωμα με τα πόδια τεντωμένα και τους αλτήρες στο ύψος των ώμων.
2. 02Κάθισε ψηλά και σφίξε τον κορμό χωρίς να γέρνεις πίσω.
3. 03Πίεσε τους αλτήρες πάνω από το κεφάλι μέχρι να κλειδώσουν τα χέρια.
4. 04Κράτα τους ώμους ενεργούς και τα πλευρά χαμηλά στην κορυφή.
5. 05Κατέβασέ τους ξανά στους ώμους με έλεγχο και επανάλαβε.