Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Κάθισε στο πάτωμα με τα πόδια τεντωμένα και τους αλτήρες στο ύψος των ώμων.
- 02Κάθισε ψηλά και σφίξε τον κορμό χωρίς να γέρνεις πίσω.
- 03Πίεσε τους αλτήρες πάνω από το κεφάλι μέχρι να κλειδώσουν τα χέρια.
- 04Κράτα τους ώμους ενεργούς και τα πλευρά χαμηλά στην κορυφή.
- 05Κατέβασέ τους ξανά στους ώμους με έλεγχο και επανάλαβε.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα