développée Z avec haltères

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Asseyez-vous bien sur le sol, les jambes droites ou légèrement écartées et tenez les haltères à hauteur d’épaule.
2. 02Renforcez votre tronc, gardez les talons au sol et maintenez un torse droit sans vous pencher en arrière.
3. 03Appuyez sur les deux haltères au-dessus de votre tête tout en gardant les poignets empilés et les jambes détendues mais immobiles.
4. 04Terminez avec les coudes verrouillés, les épaules actives et les haltères équilibrés sur vos hanches.
5. 05Abaissez les poids sur les épaules sous contrôle et reprenez votre posture assise avant de répéter.