Kurzhantel-Z-Press

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Setz dich mit gestreckten oder leicht gespreizten Beinen hoch auf den Boden und halte die Hanteln auf Schulterhöhe.
2. 02Stütze deinen Rumpf ab, halte die Fersen auf dem Boden und behalte einen aufrechten Oberkörper, ohne dich nach hinten zu lehnen.
3. 03Drücke beide Hanteln über den Kopf, während die Handgelenke gestapelt und die Beine entspannt, aber ruhig bleiben.
4. 04Beende die Übung mit gestreckten Ellbogen, aktiven Schultern und den Hanteln über deinen Hüften.
5. 05Du senkst die Gewichte unter Kontrolle auf die Schultern und du stellst deine Sitzhaltung wieder her, bevor du den Vorgang wiederholst.