Langhantel-Schulterdrücken

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Stell dich so hin, dass die Stange vor deinen Schultern liegt, die Hände etwas außerhalb der Schulterbreite liegen und die Ellbogen leicht vor der Stange liegen.
2. 02Spanne die Bauchmuskeln an, spanne die Gesäßmuskulatur an und halte die Rippen über dem Becken gestapelt, bevor du mit dem Drücken beginnst.
3. 03Fahre die Stange gerade über den Kopf und bewege den Kopf leicht nach hinten, damit die Stange nahe an die Schlagfläche heranfahren kann, ohne nach vorne zu driften.
4. 04Beende die Übung mit gestreckten Ellbogen, Bizeps in der Nähe der Ohren und balancierter Hantel über den Schultern und dem Mittelfuß.
5. 05Senke die Stange unter Kontrolle zurück zum Front-Rack-Position und setze deine Stütze vor der nächsten Wiederholung zurück.